E vitamin, antioksidant

Vitamin E pomaga ohranjati zdravo kožo in oči ter krepi naravno obrambo telesa pred boleznimi in okužbami (imunski sistem).

Dobri viri vitamina E

Vitamin E je skupina spojin, ki jih najdemo v najrazličnejših živilih.

Dobri viri vključujejo:

• rastlinska olja – kot so repično (rastlinsko olje), sončnično, sojino, koruzno in olivno olje
• oreščki in semena
• pšenični kalčki – najdemo jih v žitih in žitnih izdelkih

Koliko vitamina E potrebujem?

Količina vitamina E, ki jo potrebujete, je:

• 4 mg na dan za moške
• 3 mg na dan za ženske

Iz prehrane bi morali pridobiti ves vitamin E, ki ga potrebujete.

Vitamin E, ki ga vaše telo ne potrebuje takoj, je shranjen za prihodnjo rabo, zato ga ne potrebujete v svoji prehrani vsak dan.

Kaj se zgodi, če vzamem preveč vitamina E?

Ni dovolj dokazov, da bi vedeli, kakšni bi lahko bili učinki vsakodnevnega jemanja velikih odmerkov dodatkov vitamina E.

Kaj svetuje Ministrstvo za zdravje in stroka?

Količino vitamina E, ki jo potrebujete, bi morali dobiti z raznoliko in uravnoteženo prehrano.

Če jemljete dodatke vitamina E, jih ne vzemite preveč, saj bi to lahko škodilo vašemu zdravju.

Jemanje dodatkov vitamina E v količini 540 mg (800 ie) ali manj na dan škode ne bo povzročilo.