Če se počutite preveč utrujeni ali imate premalo energije, niste osamljen primer.
Utrujenost lahko povzročijo že povsem preprosti dejavniki, kot je pomanjkanje spanja ali pa prehlad oziroma gripa. Lahko pa ga povzročijo tudi osnovne zdravstvene težave.
Čeprav se občasno vsi počutimo utrujeni, lahko kronična utrujenost škoduje kakovosti vašega življenja in vam posledično preprečuje, da bi počeli stvari, v katerih resnično uživate.
V večini primerov je utrujenost mogoče odpraviti s spremembami življenjskega sloga, pogosto pomaga tudi sprememba prehrane.
Prehrana, ki je polnovredna in okusna, polna vitaminov in mineralov pogosto odpravi težave s pomanjkanjem hranil. Kljub temu pa je nujno, da najdete poglaviten vzrok za prekomerno utrujenost.
Tukaj je le nekaj možnih razlogov, zakaj ste vedno utrujeni:
Premalo kakovostnega spanca
Dovolj spanja je bistvenega pomena za splošno zdravje in kvaliteten čas, ko ste budni. Na žalost mnogi od nas ne spijo dovolj, kar pogosto na dolgi rok povzroči prekomerno utrujenost.
Med spanjem vaše telo izvaja številne kritične procese, vključno s sproščanjem pomembnih rastnih hormonov ter popravljanjem in regeneracijo celic. To je razlog, zakaj se večina ljudi 8 urah visokokakovostnega spanca zbudi sveža, čuječa in polna energije.
Pomembno je, da je spanec miren in neprekinjen, da lahko vaši možgani preidejo skozi tri faze spanja brez hitrega gibanja oči (NREM) in eno stopnjo spanja s hitrim premikanjem oči (REM) – stopnjo, v kateri sanjate.
Čeprav bi moral biti čas spanja individualiziran se priporoča, da odrasli spijo vsaj 7 ur na noč za optimalno zdravje. Čeprav morda poznate pomen dovoljšne količine spanja, je lahko pogosto težko zaspati. Nespečnost je izraz za vsako stanje, ki povzroča težave pri procesu uspavanja. Lahko jo povzroči več dejavnikov, vključno z menopavzo, zdravstvenimi težavami, psihološkim stresom, slabim spalnim okoljem in pretirano mentalno stimulacijo.
Nespečnost je zelo pogosta. Pravzaprav je v enem pregledu navedeno, da do 40 % odraslih v Ameriki doživi nespečnost na neki točki svojega življenja.
Kratkotrajna nespečnost, ki traja manj kot 3 mesece, je pogostejša in prizadene okvirno do 10 procentov prebivalstva. Vendar se 1 od 5 primerov kratkotrajne nespečnosti spremeni v kronično nespečnost, ki se pojavi 3-krat ali večkrat na teden in traja dlje kot 3 mesece.
Če trpite za nespečnostjo, vam lahko pomaga tovrstne težave odpraviti tudi Enduranza in drugi podobni naravni dodatki. Da bi bila diagnoza lažja in bolj točns je na mestu nasvet: obiščite svojega zdravnika in se z njim pogovorite o svojih težavah.
POVZETEK
Neustrezen ali nekakovosten spanec je pogost vzrok za utrujenost. Stres, zdravstvene težave in slabo spalno okolje lahko negativno vplivajo na spanje in sprožijo nespečnost, na dolgi rok pa tudi težave s srcem. Če trpite za nespečnostjose oglasite pri svojem osebnem zdravniku.
Pomanjkanje hranil
Zaradi pomanjkanja hranil se lahko vsak dan počutite izčrpani, tudi če spite več kot 7 ur.
Pomanjkanje naslednjih hranil je povezano z utrujenostjo:
železo
riboflavin (vitamin B2)
niacin (vitamin B3)
pantotenska kislina (vitamin B5)
piridoksin (vitamin B6)
folat (vitamin B9)
vitamin B12
vitamin D
vitamin C
magnezij
Pomanjkanje naštetih hranil je precej pogosta težava.
Anemija denimo prizadene kar 25 % svetovnega prebivalstva. Anemija zaradi pomanjkanja železa je najpogostejša vrsta anemij, odgovorna je za 50 % vseh anemij. Utrujenost je eden najpogostejših simptomov tega stanja, vendar se običajno izboljša, ko se obnovijo zaloge železa.
Poleg naštetega številne študije nakazujejo, da ima do 20 % ljudi v Ameriki in veliki britaniji, starih 60 let in več, pomanjkanje vitamina B12. To pomanjkanje je še posebej pogosto pri starejših odraslih, ker sposobnost telesa za absorpcijo B12 s starostjo upada.
B12 je ključnega pomena za distribucijo kisika in proizvodnjo energije, zato lahko nizke ravni tega pomembnega vitamina povzročijo izjemno utrujenost.
Poleg tega lahko utrujenost povzroči tudi pomanjkanje vitamina D. Več kot polovica svetovnega prebivalstva ima nezadostne ravni vitamina D. Ker so te pomanjkljivosti precej pogoste, je pomembno, da testirate svoje ravni vitaminov, še posebej če doživljate nepojasnjeno utrujenost.
Običajno se utrujenost, povezana s pomanjkanjem enega ali več hranil, izboljša, ko se raven hranil normalizira.
POVZETEK
Pomanjkanje določenih hranil, kot so železo in vitamina B12 in D, lahko povzroči utrujenost. Vaš zdravnik lahko testira pomanjkanje omenjenih hranil in predlaga ustrezno zdravljenje. Za nadomešlčanje teh pomembnih hranil uporabite prehransko dopolnilo Enduranza.
Stres
Čeprav je nekaj stresa normalno, je kronični stres pogosto povezan z utrujenostjo (https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/26143479/).
Dejansko lahko kronični stres povzroči s stresom povezano motnjo izčrpanosti (ED), zdravstveno stanje, za katero so značilni psihološki in fizični simptomi izčrpanosti (Zaupanja vreden vir - https://www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/pmc/articles/PMC7348057/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=sl&_x_tr_hl=sl&_x_tr_pto=op,sc).
Poleg tega lahko kronični stres povzroči strukturne in funkcionalne spremembe v možganih in povzroči kronično vnetje, ki lahko prispeva k simptomom, kot je utrujenost.
Čeprav se morda ne morete izogniti stresnim situacijam, zlasti tistim, ki so povezane z delom ali družinskimi obveznostmi, lahko obvladovanje stresa pomaga preprečiti popolno izčrpanost.
Na primer, lahko si vzamete čas za razbremenitev na način, da se kopate, meditirate ali greste na sprehod.
Pomislite tudi na terapevtsko pomoč, kar vam lahko pomaga razviti strategije za zmanjšanje stresa.
POVZETEK
Prekomerni stres lahko povzroči utrujenost in zmanjša kakovost vašega življenja. Dajanje prednosti času zase in obisku terapije vam lahko še kako pomaga pri obvladovanju stresa.
Facebook
Instagram
info@moja-lekarna.com
