Živila, ki vsebujejo kalcij

Vprašanje stranke:

Katera živila vsebujejo naravno velike količine kalcija? Vprašanje anonimne stranke

Odgovor farmacevta:

Živila, bogata s kalcijem, vključujejo:

• fižol
• fige
• brokoli
• tofu
• sojino mleko
• špinačo
• obogatena žita
• mlečne izdelke
• oreščke in semena

Uživanje živil, bogatih s kalcijem, je ključnega pomena za rast in ohranjanje močnih kosti. Vaše telo potrebuje kalcij za podporo delovanja mišic in živcev, uravnavanje krvnega tlaka in ravni hormonov ter olajšanje komunikacije med celicami. Ker vaše telo ne more proizvajati kalcija, ga morate pridobiti s hrano in dodatki, vendar ga vaše telo bolje absorbira iz hrane.

Koliko kalcija potrebujete, je odvisno od vaše starosti in spola. Priporočena zgornja meja za kalcij je 2500 mg na dan za odrasle od 19 do 50 let. Za osebe, stare 51 let in več, je meja 2000 mg na dan. Za absorpcijo kalcija vaše telo potrebuje tudi vitamin D. Vitamin D lahko pridobite s hrano, prehranskimi dodatki in izpostavljenostjo soncu.

Zanimivo branje: Znaki za preveč kalcija